ćwiczenia na

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

[...] abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps 12x ćwiczenia na motylku na triceps 20x ćwiczenia motylkiem na klatke piersiową 12x unoszenie hantli na biceps (4kg) 12x unoszenie hantli za [...]

Lekcja siódma Napięte, nie Ściśnięte. Czyli o jakie ćwiczenia chodzi Czyż nie jawi się ironicznym , że w dzisiejszych czasach masowego uczestniczenia we wszelakich zajęciach sportowych ulice zapełniają ludzie z „płaskodupiem” ? "hopsa hopsa, machamy nóżką w tył woła pani na TBC", „Przyjęłam wyzwanie i w 30 dni zrobię 500 przysiadów” chwali się [...]

[...] to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób prawdziwe przysiady. I czemu nie masz martwego ciągu? Na redukcji nie wolno tego pomijać. A na końcu marnujesz czas na 2 ćwiczenia na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na redukcji ćwiczenia te są mniej efektywne. To tyle ode mnie. Powodzenia.

[...] przy każdym dniu tygodnia. Ćwiczenia nie są porozrzucane bezładnie, tylko dla przykładu w poniedziałek, gdzie wymyśliłem sobie, że zajmę się bicepsem i ramionami (głównie), ćwiczenia pojawiają się naprzemiennie, bo ktoś gdzieś napisał, żeby nie robić ćwiczenia na ten sam rejon jeden po drugim. Zastosowałem to więc w swoim planie. Jeśli to [...]

[...] po podciąganiu. Wiem, Antek, że polecasz duże ciężary w wiośle więc ciekaw jestem jak się odniesiesz do tej wypowiedzi. Dodatkowo mówił też, że powinienem zaprzestać ćwiczenia kaptura bo mam go nieproporcjonalnie dużego w porównaniu do szerokości pleców. Tutaj także jestem ciekaw Twojej opinii, bo wiem że masz sporą wiedzę na temat [...]

[...] pauzy, negatywne, statyczne, zwolniony ruch itd 5. Trening jak najcześciej się da. Dla mnie to=optymalne postępy Ponieważ nie da się robić z różnych względów tylko jednego ćwiczenia cały rok, ten rdzeń będzie uzupełniany/przeplatany: 1. Ćwiczeniami, które mają w założeniu trenować całe ciało lub podobny ruch/ mięśnie jak ciąg ale nieco w innym [...]

[...] drążka wyciągu do karku siedząc, bo jest to prawie to samo ćwiczenie co podciaganie na drążku i jeszcze wywaliłbym wiosłowania w opadzie jednorącz sztangielką, a pozostale ćwiczenia dałbym po 4 serie i koniecznie dodaj coś na prostowniki RĘCE (BICEPS- TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion [...]

dołożyłem jeszcze dzisiaj ćwiczenia na brzuch 1.kółko z kolan --3x12 2''.rocky''--3x10 dałem czadu ,aż czuję wszystkie mięśnie i zakamarki }:-( brzucha

+ ćwiczenia na mięśnie brzucha ,unoszenia ,spięcia i takie tam :-D -}:-(

A mam pytanie, czy wykonywałeś ćwiczenia na mięsień ramienny (młoty)? Mam podejrzenie, że do uszkodzenia bicepsu najczęściej dochodzi wtedy, gdy mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy są za słabe i większość obciążeń przenosi biceps.

A mam pytanie, czy wykonywałeś ćwiczenia na mięsień ramienny (młoty)? Mam podejrzenie, że do uszkodzenia bicepsu najczęściej dochodzi wtedy, gdy mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy są za słabe i większość obciążeń przenosi biceps. Młotki zawsze robiłem ,hantlami oraz kratownicą a w pracy podnoszenie formaka to też ruch przypominający młotki [...]

Asia ht to juz konkret u Ciebie ;) jakie ćwiczenia na brzuch zapodajesz?

[...] II śniadanie: brak obiad: karkówka, ziemniak, duszona młoda kapusta kolacja: oscypek, chrupkie pieczywo, dużo warzyw ogólne wrażenia z miski głodnawo aktywność 6600 kroków, ćwiczenia na lędźwiowy dzień pomiarów mogłoby być lepiej waga co prawda spadła o 0,5 kg, a z obwodów tylko 1cm w talii co daje od 04.05 – 3 kg i – 7 cm z obwodów co ciekawe [...]

11.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: omlet z whey twarogiem i owocami obiad: tortille indyk jajo i warzywa kolacja: serek grani owoce orzechy i wiórki kokosowe ogólne wrażenia z miski ok ale wpadlo więcej nabialu aktywność 14500 kroków %-) i ćwiczenia na brzuch i ledźwie

[...] dokładania kcal na kilka tygodni/miesięcy,pieprzyłbym ten cały efekt yoyo, którego tak się każdy boi i dołożył od razu tak do 1800-1900 i pojechał troszkę na tym. Myślę, że jeśli będziesz się czuła dobrze i nie będzie Ci zimno, a poziom kcal będzie unormowany, za te pare tygodni będziesz mogła stopniowo rozpocząć lekkie ćwiczenia na siłowni.

w lodoweczce zabezpieczona jest,a innymi rzeczami,ktore tak sa nie przechodzi :) moze to tylko mi sie wydaje,ale mam wrazenie ,ze taka zimna owsianka stawia mnie na nogi a z tym treningiem to chyba jednak bede upierała sie przy swoim-kazda partie na jednym treningu. W ostatnim czasie jakos radzilam sobie z wysilkiem i ciezarkami, to tez mnie w [...]

s.m.p.a spokojnie tym brzuchem się nie przejmuje, a wzdęcia byly,ale sie ladnie napielam i sie pochowalo Ale poprawe ibiecuje :-p Postaram sie tez nie tlumaczyc z tym jedzeniem, wiem juz mniej więcej jak to wyglada i w większosci sie trzymam,choc zdarzy sie ,ze czegos tam troszke podjem,ale bez wyrzutów sumienia Nad górą jeszcze popracuje ,od [...]

A jak układałeś inne ćwiczenia w planie? Ogólnie jak wyglądał np.trening klaty? Kolejne ćwiczenia na stałym zakresie powt czy jak?

[...] tutaj pisać... W ogóle doszłam do wniosku, że skoro zostało mi już do gubienia niezbyt dużo (2 może 3 kg), to wolę zrobić to w "naturalny" sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc zaplanowałam na wieczór trening w domu: 10 minut na moim domowym [...]